朝の10分、何に使っていますか？
目覚ましを止めて、スマホに手を伸ばす。SNSをスクロールして、気づけば10分が経過。慌てて身支度をして、朝食も取らずに家を飛び出す——。
もし、あなたがこんな朝を繰り返しているなら、それは非常にもったいない。なぜなら、朝の10分は1日の中で最も価値のある時間だからです。
この記事では、私自身が実践して仕事のパフォーマンスが劇的に変わった「朝の習慣」をシェアします。特別なスキルも、極端な早起きも必要ありません。ただ、朝の10分の使い方を少し変えるだけです。
脳のゴールデンタイムを活用する
朝は、脳が最もクリアな状態にある時間帯です。
睡眠中に脳内の不要な情報が整理され、朝起きた瞬間は「脳のメモリがリセットされた状態」と言えます。集中力、判断力、創造力——すべてが最高レベルに達しているのが、起床後の数時間なのです。
この「脳のゴールデンタイム」を、二度寝やSNSチェックで浪費してしまうのは、あまりにももったいない。逆に、この時間を戦略的に使うことで、1日全体の生産性が驚くほど変わります。
実際、世界のトップパフォーマーたちの多くが「朝の習慣」を重視しています。それは、朝の時間の使い方が、その日のパフォーマンスを決定づけると知っているからです。
スマートな男が朝やっている3つの習慣
では、具体的に何をすればいいのか。私が実践している習慣は、たった3つです。
1. 白湯を飲む（内臓を動かす）
起きたらまず、コップ1杯の白湯を飲みます。
これは単なる水分補給ではありません。温かい水が胃腸を優しく刺激し、内臓全体を目覚めさせてくれます。身体が内側から動き出すことで、頭もすっきりとクリアになるのです。
コーヒーを飲む前に、まず白湯。これだけで、午前中の調子が驚くほど変わります。
2. その日のタスクを3つだけ決める（迷いを消す）
次に、手帳やスマホのメモアプリを開いて、その日に「絶対に終わらせる3つのタスク」を書き出します。
ポイントは、3つだけにすること。あれもこれもと欲張らず、「これだけは必ずやる」という優先順位を明確にするのです。
この習慣が身につくと、仕事中に「次は何をしよう」と迷う時間がなくなります。迷いがなくなれば、集中力も持続し、結果的に生産性が上がります。
3. 身だしなみを整える時間を確保する（自信を作る）
最後に、鏡の前で身だしなみをしっかり整える時間を取ります。
髪型を整え、髭を剃り、服のシワを確認する。わずか3〜5分の習慣ですが、これが自信につながります。
「今日の自分、悪くない」と思えるかどうか。その感覚が、対人関係やプレゼンの質に影響するのです。外見を整えることは、自分自身への投資です。
完璧を目指さないコツ
ここまで読んで、「忙しい朝にそんな余裕はない」と思った方もいるかもしれません。
大丈夫です。最初から完璧にやる必要はありません。
まずは「10分だけ早く起きる」ことから始めてみてください。その10分で、白湯を飲むだけでもいい。タスクを1つだけ決めるだけでもいい。小さな変化が、やがて大きな習慣になります。
私自身も、最初は白湯を飲むことしかできませんでした。でも、それが習慣になると、自然と「もう少し時間を使いたい」と思うようになりました。習慣は、無理に作るものではなく、育てるものです。
重要なのは、「朝の時間を自分でコントロールしている」という感覚を持つこと。その感覚が、1日のモチベーションを大きく変えます。
朝を制する者は、1日を、そして人生を制する
朝の10分を変えることは、単に時間の使い方を変えることではありません。
それは、自分の人生を主体的に生きる姿勢を作ることです。
バタバタと時間に追われる朝を過ごすのか。それとも、自分でコントロールした朝を過ごすのか。その違いが、仕事のパフォーマンスだけでなく、人生の質そのものを変えていきます。
「朝を制する者は、1日を制する」——これは単なる格言ではなく、真実です。
あなたも明日の朝、たった10分だけ、いつもと違う時間の使い方をしてみませんか？その小さな一歩が、あなたの人生を変える始まりになるかもしれません。
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