【冬の電気代対策】補助終了で光熱費が上がる前に。一人暮らしの男が10月にやるべき「固定費見直し」4ステップ

※本記事はプロモーションを含みます。

先月の電気代がいくらだったか、すぐに答えられますか？「だいたい5,000円くらい？」「クレカで引き落とされているから見ていない」。そう答えた方は、少しだけ危機感を持っておいたほうがいいかもしれません。光熱費は、何もしなければ毎年じわじわ上がっていく固定費だからです。

政府の電気・ガス料金支援は、2026年は7月〜9月使用分が対象で、9月使用分（10月検針分）で終了しました。10月使用分以降の継続は、2026年9月上旬の時点で未定とされています。さらに大手電力10社の9月使用分の標準的な料金は、前月から252〜510円の値上がりとなりました。つまり、これから迎える冬は「補助なし・暖房あり」で電気代が跳ね上がる可能性があるのです。

総務省の家計調査（2025年平均）によると、34歳以下の単身世帯の電気代は月平均4,569円。一見すると小さな金額ですが、冬は暖房で使用量が増えます。そして、この固定費は一度見直せば、何年にもわたって効果が続きます。

しかも、光熱費は家賃や通信費と違って、毎月の金額が変動します。そのせいで「今月は寒かったから仕方ない」と見過ごしやすいのです。けれど、変動するからこそ、基準となる契約や設備を整えておくことが効いてきます。天気は変えられなくても、契約と使い方は自分で変えられます。

この記事を読めば、寒くなる前の10月にやっておきたい「電気・ガスの見直し」が、4つのステップでわかります。我慢の節約ではありません。快適さを落とさずに、仕組みで固定費を削る。それが、スマートな冬支度です。

なぜ「こまめに電気を消す」節約では勝てないのか？
冬が来る前にやるべき「光熱費見直し」4つのステップ
【実践してわかった】快適さを落とさない冬の光熱費対策
まとめ

なぜ「こまめに電気を消す」節約では勝てないのか？

節約というと、多くの人は「使っていない部屋の電気を消す」「エアコンの温度を1℃下げる」といった行動を思い浮かべます。もちろん無意味ではありません。しかし、それだけで冬の電気代に立ち向かうのは、穴の空いたバケツに水を注ぎながら、こぼれる水を手ですくうようなものです。

【勘違い①】節約は「我慢」でするものだ

寒さを我慢して暖房を控えると、体調を崩したり、家での集中力が落ちたりします。在宅勤務の日に震えながら仕事をしても、生産性が下がるだけです。我慢の節約は長続きしないうえに、失うものが節約額より大きいことが多いのです。削るべきは、快適さではなく「無駄」です。

【勘違い②】電気代は「使った分」だけ払っている

電気代は、使った量に応じた「電力量料金」だけで決まるわけではありません。多くのプランには、使わなくてもかかる「基本料金」があります。たとえば東京電力エナジーパートナーの従量電灯Bでは、契約アンペアが30Aなら月935.25円、40Aなら月1,247円（2026年9月時点）。つまり、契約内容そのものを見直さない限り、どれだけこまめに電気を消しても削れない部分があるのです。

【勘違い③】電力会社は「最初に契約したところ」で決まり

2016年の電力小売全面自由化、2017年の都市ガス小売全面自由化によって、家庭でも電気やガスの契約先を自由に選べるようになりました。それなのに、引っ越し時に不動産会社に勧められた会社や、昔からの地域の電力会社のまま、一度もプランを見直していない人は多いです。自分の生活に合ったプランを選んでいない時点で、毎月少しずつ損をしている可能性があります。

【タイミング】なぜ「10月」に見直すべきなのか

光熱費の見直しは、いつやっても効果はあります。しかし、あえて10月をおすすめするのには理由があります。

1つ目は、冬の請求が来る前に手を打てるからです。電気代は使用月の翌月に請求されるため、12月や1月の高い請求書を見てから慌てても、その月の分はもう取り戻せません。電力会社の切り替えには、申し込みから実際に切り替わるまで数週間かかることもあります。暖房を本格的に使い始める前の今が、最も効果の大きいタイミングです。

2つ目は、夏の使用量がデータとして手元にあるからです。エアコンをフルに使った7〜9月の使用量は、冬の暖房シーズンの使用量を予測するヒントになります。夏の請求額を見て「思ったより高い」と感じたなら、冬はさらに高くなる可能性が高いでしょう。記憶が新しいうちに、数字と向き合っておきましょう。

3つ目は、気候が穏やかで、家電の使用量が少ない時期だからです。冷房も暖房もほぼ使わない10月の使用量は、あなたの「生活の基礎代謝」とも言える数字です。この月の使用量が多いなら、待機電力や古い家電など、季節に関係ない無駄が潜んでいるかもしれません。

冬が来る前にやるべき「光熱費見直し」4つのステップ

では、何から手をつければいいのでしょうか。僕がおすすめするのは、次の4ステップです。一度やれば効果が続くものから順番に並べています。

【ステップ1】検針票で「自分の使い方」を把握する

最初にやりたいのは、電力会社のWebサイトやアプリで、過去12か月分の使用量（kWh）と料金を確認することです。ここで見るべきポイントは3つあります。

契約プランと契約アンペア：何Aで契約しているか
月ごとの使用量：夏と冬でどれくらい増えているか
1kWhあたりの実質単価：料金÷使用量で計算する

ちなみに、家電の電気代の計算によく使われる目安単価は31円/kWh（税込）です。これは全国家庭電気製品公正取引協議会が2022年に改定した数字で、自分の実質単価がこれより大きく高いなら、プランの見直し余地があるサインと考えてよいでしょう。

【ステップ2】契約アンペアを「生活に合わせて」下げる

一人暮らしで40Aや50Aを契約しているなら、見直す価値があります。東京電力の従量電灯Bで40Aから30Aに下げると、基本料金は月311.75円、年間で約3,741円安くなります。何も我慢せず、一度の手続きで毎年この金額が浮くのです。

契約アンペア	基本料金（月額）	30Aとの差（年額）
30A	935.25円	―
40A	1,247.00円	約3,741円
50A	1,558.75円	約7,482円

※東京電力エナジーパートナー従量電灯B、2026年9月時点。地域・電力会社によって料金体系は異なります。

ただし注意点もあります。アンペアを下げすぎると、エアコン、電子レンジ、ドライヤーを同時に使ったときにブレーカーが落ちやすくなります。冬は暖房で使用電力が増えるので、ギリギリまで下げるのは危険です。自分の生活で「同時に使う家電」を書き出し、余裕を持った容量を選びましょう。また、アンペアの変更は工事が必要な場合や、一定期間は再変更できない場合があります。賃貸なら管理会社への確認も忘れずに。

【ステップ3】電気とガスの契約先を比較する

次に、契約先そのものを比較します。電力比較サイトに郵便番号と月の使用量を入れれば、数分で候補が出てきます。比較するときのポイントは次のとおりです。

基本料金と従量料金の両方を見る：基本料金0円でも、従量単価が高ければ冬に逆転することがある
燃料費調整額・市場連動型かどうかを確認する：市場価格に連動するプランは、需給が逼迫すると急に高くなるリスクがある
電気とガスのセット割：都市ガスを使っているなら、同じ会社にまとめると割引になる場合がある
解約金の有無：縛りがないプランを選べば、合わなければまた乗り換えられる

「最安」をうたうプランに飛びつくのではなく、自分の使用量で年間いくらになるかを比べるのが正しい見方です。特に一人暮らしは使用量が少ないため、基本料金の比重が大きくなります。使用量の少ない月でも損をしないプランを選びましょう。

【ステップ4】「待機電力」を仕組みで断つ

契約を見直したら、最後に家の中の無駄を仕組みで減らします。資源エネルギー庁の「省エネ性能カタログ」によると、家庭の年間消費電力量のうち約5.1%が待機電力です。テレビ、ゲーム機、オーディオ、電気ケトル。使っていないのにコンセントにつながったままの家電は、意外と多いものです。

とはいえ、毎回コンセントを抜くのは面倒で続きません。そこで役立つのが、スマホやスケジュールで電源をオン・オフできるスマートプラグです。「深夜0時〜朝7時はテレビ周りの電源を切る」といったスケジュールを一度設定すれば、あとは何もしなくて大丈夫です。消費電力を確認できるモデルなら、どの家電が電気を食っているかも見える化できます。

リンク

【実践してわかった】快適さを落とさない冬の光熱費対策

契約を見直したら、次は日々の使い方です。ここでも「我慢」ではなく、効率を上げることを意識してみてください。僕が実際に取り入れている方法を紹介します。

【窓の対策】暖房の熱は窓から逃げる

冬に部屋が寒い大きな原因の一つは、窓です。一般的に、冬の暖房時に室内の熱が逃げる経路としては、窓などの開口部の割合が大きいとされています。どれだけエアコンを強くしても、窓から熱が逃げていけば効率は上がりません。

賃貸でもできる対策としておすすめなのが、床まで届く厚手のカーテンにすることです。丈が短いカーテンは、下のすき間から冷気が入り込みます。リネンやウール混など素材感のある無地のカーテンを選べば、断熱と同時に部屋の印象も一段落ち着きます。貼ってはがせる断熱シートも効果はありますが、見た目が気になるなら、寝室など人目につきにくい窓から試すとよいでしょう。

【暖房の使い方】エアコンは「自動運転」と「風向き」がカギ

エアコンは、こまめにオン・オフするより、自動運転で設定温度を保つほうが効率的な場合が多いです。起動時に最も多くの電力を使うからです。30分程度の外出なら、つけっぱなしのほうが電気代が安く済むこともあります。

また、暖かい空気は天井にたまりやすいもの。エアコンの風向きを下向きにし、サーキュレーターで空気を循環させると、足元まで暖まりやすくなります。そして、フィルターの掃除も忘れずに。フィルターにホコリがたまると、同じ温度にするのに余計な電力を使います。2週間に1回、掃除機で吸うだけで十分です。

さらに一歩進めるなら、エアコンをスマートリモコンで動かすのがおすすめです。「帰宅30分前にスマホから暖房を入れる」「室温が18℃を下回ったら自動でオン」といった設定ができるので、つけっぱなしにせずに、帰った瞬間から暖かい部屋が手に入ります。SwitchBotのハブ3は、温湿度計と画面が付いていて、部屋の状態をひと目で確認できます。見た目もすっきりしていて、リビングの棚に置いても生活感が出ません。

リンク

【局所暖房】「部屋」ではなく「体」を温める

一人暮らしで、部屋全体を暖める必要がない時間帯もあります。たとえば、デスクで作業するときや、ソファで本を読むとき。そんなときは、ブランケットや電気毛布で体を直接温めるほうが効率的です。

仮に消費電力50Wの電気毛布を1日4時間使うと、使用量は0.2kWh。目安単価31円/kWhで計算すると、1日約6.2円、1か月でも約186円です（実際の消費電力は製品や温度設定によって異なります）。そして、電気を使わないウールのブランケットなら、電気代はゼロ。部屋全体を暖めるエアコンと組み合わせて、設定温度を少し控えめにする。この使い分けが、快適さと節約を両立するコツです。

ブランケットは、どうせならソファに掛けておいても絵になるものを選びたいところです。僕が気に入っているのは、スウェーデンのテキスタイルブランド・KLIPPAN（クリッパン）のウールブランケット。天然ウールは保温性が高く、ひざに掛けるだけで体感温度が変わります。北欧らしい落ち着いた柄は、部屋に置いておくだけでインテリアの格を上げてくれます。

リンク

【ガス代】お湯の使い方を見直す

冬に上がるのは電気代だけではありません。水温が下がる冬は、同じ温度のお湯を作るのにより多くのガスを使います。家計調査（2025年平均）でも、単身世帯のガス代は月平均2,999円。電気代ほど目立ちませんが、冬は確実に増えます。

見直すポイントはシンプルです。まず、給湯器の設定温度を必要以上に高くしないこと。シャワーに適した温度に設定しておけば、蛇口で水を混ぜて温度を下げる無駄がなくなります。次に、節水シャワーヘッドに替えること。水量を抑えれば、お湯を作るためのガスも減ります。そして、湯船に浸かるなら追い焚きの回数を減らすために、入浴後はすぐにフタを閉める。どれも生活の質を下げずにできる工夫です。

【シミュレーション】一人暮らしの男性が見直すといくら浮くか

では、ここまでの対策で実際にどれくらい変わるのでしょうか。東京で一人暮らしをしている男性を例に、ざっくり試算してみます。

契約アンペアを40A→30A：年約3,741円
待機電力をスマートプラグで削減：待機電力が年100kWhあり、その半分を削れたとすれば、31円/kWhで年約1,550円
電気・ガスの契約先を見直し：プランや使用量によって差は大きいが、年数千円単位で変わることもある

合計すると、条件がそろえば年間で1万円前後の固定費削減も見えてきます（実際の金額は地域・プラン・使用量によって大きく異なります）。年間6万円を捻出するという目標から見れば、その6分の1近くを「一度の見直し」だけで確保できる計算です。しかも、これは毎年続きます。我慢の節約では、こうはいきません。

【家電と照明】10年以上前の家電は「隠れた固定費」

もう一つ見落としがちなのが、古い家電です。冷蔵庫やエアコンの省エネ性能は年々向上しています。実家から持ってきた古い冷蔵庫や、入居時から付いている年代物のエアコンが、毎月の電気代を静かに押し上げていることは珍しくありません。

買い替えを検討するときは、本体価格だけでなく年間消費電力量（kWh/年）を比べましょう。家電の省エネ性能は、資源エネルギー庁の「省エネ性能カタログ」や製品に貼られた統一省エネラベルで確認できます。年間の電気代の差×使用年数で考えれば、少し高い省エネモデルのほうが結果的に安くつくこともあります。

照明も同じです。まだ蛍光灯や白熱電球を使っているなら、LEDに替えるだけで消費電力を抑えられます。「安い家電を買って高い電気代を払い続ける」のは、賢い選択とは言えません。ただし、まだ使える家電を焦って買い替える必要はありません。故障や引っ越しのタイミングで、省エネ性能を基準に選べば十分です。